一张郁闷测验表测得53分以上的标明已有郁闷！

  冬天气候冰冷，日照比其他时节会相对削减，人们的心情更简单动摇，因而冬天也是郁闷症高发时节。世界卫生组织有多个方面数据显现，每年进入冬天今后，自杀率便会出现上升的趋势，北欧是世界上自杀率最高的当地，其间一个原因也是因那里的日照时刻最短。

  远的就不用说了，就说最近在我国发生的事情，近期网上就爆出好几起自杀事情：

  人大结业失联女生，2019年11月22日遗体找到，被认定为作业所接受的压力导致的郁闷自杀。

  所以说，“心情病、郁闷症就在咱们的身边”，它尽管不会伤害到人体中的器官，使身体上有痛苦的感觉，但它会影响人的心境，让人郁闷，使人对日子失掉决心，让人悲观厌世，严峻的乃至自杀。心情病，一点也不行小视，一定要早发现，早作干涉。

  郁闷症又称郁闷妨碍，是一种心情方面的疾病。它以明显而耐久的心境失落为首要的临床特征。临床可见心境失落与其境况不相称，心情的低沉，也能够从郁郁寡欢，到痛不欲生，自卑郁闷，乃至悲观厌世，最终发生自杀的饿妄图或行为。

  世界上有许多的研究成果标明：郁闷症在女人和晚年人群中最为高发，女人的郁闷体现常出现在产后或许更年期时;晚年人若郁闷更简单患阿尔兹海默症。

  一种是外因：比方遭受家庭或许作业严峻变故、空巢白叟、失独白叟、怀孕前后、更年期、疾病、气候改换等等要素。

  怎么断定自己或许身边的朋友有没有郁闷？一张测验表，测验一下自己有没有郁闷倾向。

  标准分的分界值为53分，对照表格挑选，请在契合你心情的项上做好符号，最终把一切的分加起来。

  如果您的得分数越高，就代表郁闷程度越重，若测得自己的郁闷程度到达中度以上的人，而且继续一段时刻也没有好转的，建议您尽早寻求医师的协助，避免形成不行拯救的结果。

  首要，要端正思维，要理解郁闷症并不是绝症，它是可彻底治好的。只要咱们英勇的面临它，并活跃的接受专业的医治，才是郁闷症患者的最佳出路。

  其次，要理解中度以上的郁闷症，不能只靠心思医治，在心思引导的一起还要在医师的辅导下，合作运用一种大脑“高兴因子”五羟色胺的药物，进行辅佐医治，这样才会治好的更快，依据医师辅导，不行盲目去用药。

  再者，日子中恰当的培育一些兴趣爱好，比方广场舞、歌唱、下棋、摄像、练字、养花养草等等，让自己的日子充分起来;不要做什么事都放在心里，多与家人攀谈，倾吐心中的烦恼;平常多晒太阳，恰当参与运动训练，早起早睡不熬夜，这些好习惯对郁闷症的恢复都有着活跃的左右。

  最终，郁闷症的患者，在饮食上要吃一些好消化的，清淡的食物，这样能提身体的抵抗力，如新鲜的生果蔬菜，深海鱼，香蕉，樱桃，低脂牛奶，南瓜鸡肉等等，这样的饮食才有助于改进心情。尽量少吃或许不吃辛辣影响、油腻的食物，以及烟酒，它们只会导致病况愈加严峻。

  完毕：现在日子节奏加速，刚结业的大学生作业所接受的压力过大，难免会消沉。咱们在作业之余能够抽出一点时刻听听柔软的音乐让自己处在放松的状态下，有心情一定要及时正确发泄不要憋在心里让其发酵，从前一个朋友告诉我，压力大的时分她都会在家放声大哭一次，感觉哭过之后心里会安静许多。